なぜPlanche、Iron Cross、Front Leverをできる人がほとんどいないのか？それは、できるアスリートの体のつくりが違うからではありません。自重トレーニングには、ほとんど誰も語らない構造的な問題があるからです。
問題：体そのものが重量であること
ジムでは、進歩はシンプルです。重すぎる？ プレートを外す。軽すぎる？ 1枚足す。この小さなダイヤルこそが筋力トレーニングの秘密のすべてです。漸進的過負荷と呼ばれ、あなたの知っている強い人はみな、こうして作られてきました。
自重トレーニングにはダイヤルがありません。今週は体を軽くして、来月は重くする、ということはできません。エクササイズはできるか、できないかのどちらかで、その間がほとんどありません。だから何年も努力しても、同じ壁の前で立ち止まってしまうのです。
才能あるアスリートという神話
その壁があるために、ほとんどの人は同じ話を信じています。Muscle Up、Front Lever、Planche、Iron Cross、Malteseは、子どもの頃から体操を始めた人か、生まれつき強い人だけのものだと。
その話が本当らしく感じられるのは、多くの人が完成形の動きを何度も試すことで技を覚えようとするからです。その方法がうまくいかないのは、才能ではなく体の仕組みの問題です。腱や関節は筋肉よりずっとゆっくり適応し、全力の挑戦は強すぎて体に何も教えられません。Malteseは、Malteseを試すことでは身につきません。体が実際に適応できるバージョンを練習することで身につくのです。
エリート体操選手は実際にどう筋力をつけているのか
エリート体操の練習場に入っても、完成形の技にがむしゃらに挑む選手は見かけません。目にするのはプログレッション、アシスト、補助、滑車やカウンターウェイトの装置。そしてコーチが毎週、各選手にどれだけの補助を与えるかを正確に決め、選手の適応に合わせて少しずつ補助を減らしていく姿です。
エリート体操選手はずっと、少しずつ負荷を上げるトレーニングをしてきました。リングであなたが憧れる筋力も、他のあらゆる筋力と同じように段階的に作られています。違いは、これまでその環境が、熟練したコーチが運営し、子どもの頃に選ばれた選手のためのエリートジムの中にしかなかったことです。
システム：エリートのメソッドを、誰でも使えるものに
Gymnastics Forzaは、そうしたエリートのトレーニング原則を、自宅でも公園でもジムでも誰でも設置できるシステムにしました。それがThe Progressive Bodyweight Training Systemです。自重トレーニングに、これまでなかったダイヤルを2つの方向で与えます。
負荷を減らす
滑車とハーネスのシステムが体重の一部を正確に引き受けるので、初日から本物の動きのパターンを行い、強くなるにつれてアシストを減らしていけます。
負荷を足す
技が自分のものになったら、同じ考え方を逆に使います。測定できる重量を付けて負荷をかけ続ける。バーベルにプレートを足すのとまったく同じです。
すべてのステップが測定できます。今どこにいて、次に何があり、いつ準備ができるのかが常に分かります。筋力は謎ではなく、スケジュールになります。
ゴムバンドではだめなの？
バンドは伸びるので、動きの途中で補助の強さが変わります。下では最大なのに、一番必要なところではほとんど効きません。しかも実際にどれだけ補助しているのか分かりません。重量によるアシストは一定で測定できるので、本当の進歩が可能になります。この違いこそが、このシステムが存在する理由です。
私たちのコミュニティでは、この方法をもっと短い名前で呼んでいます。The Forza Method。エリート体操のプログレッションを、体系的で測定できる形で、すべての人に。
誰のためのメソッドか
- 初心者：システムが体重の一部を支えるので、ずっと不可能に見えていた動きを練習できます。
- 中級者：手探りを測定できるステップに変えて、停滞を打ち破ります。
- 上級者：自重を超える負荷を技にかけ、進歩し続けます。
- コーチ、ジム、スタジオ：すべての選手に必要なアシストを正確に与えられます。ジムとコーチのためのメソッドを見る
どこから始めるか
けがから復帰するところですか？ 同じようにコントロールされた負荷が、慎重な復帰への道になります：リハビリとけがの予防。誰がなぜこれを作ったのか知りたい方は、創業者についてをご覧ください。誰よりも先にこのシステムを必要とした体操コーチです。
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