完全ガイド：システムの仕組み、12段階のレベル、得られること、おすすめの方、詳しい仕様とよくある質問。
仕組み
Gymnastics Forza Iron Cross Systemは、2つの前腕サポートで動きのてこを短くします。てこは通常、肩からリングまでの長さで、その長さこそがIron Crossを難しくしています。最初のレベルではサポートがひじの近くにあり、てこが短くなるので、初日から本物のポジションを練習できます。
このシステムには12段階のレベルがあります。サポートを手の方へ動かすほどてこが長くなり、ポジションが難しくなります。完全なIron Crossの難しさの約50%から95%まで進み、完成形の準備が整うまで導きます。
レベル1：50% · レベル2：54% · レベル3：58% · レベル4：62% · レベル5：66% · レベル6：70% · レベル7：74% · レベル8：79% · レベル9：83% · レベル10：87% · レベル11：91% · レベル12：95%
どのレベルでも正しいポジションをコントロールしながら練習し、質の高いレップを重ね、安全に進歩できます。同時に前腕サポートが、Iron Crossで最も負担のかかる前腕の腱を鍛えるので、筋力とともに少しずつ適応していきます。
得られること
- 調整できるてこ：今日の筋力に合ったてこの長さを選び、強くなるにつれて長くします。
- より安全なストレートアームのトレーニング：前腕サポートが、Iron Crossで最も負担のかかるひじと前腕の腱を少しずつ鍛えます。
- より役立つトレーニング量：失敗するレップを重ねるのではなく、より良いフォームで本物のポジションを長く練習できます。
- 本物のプログレッション：最初の短いてこから完全なIron Crossまでの、はっきりした道のり。
こんな方に
初めてストレートアームの筋力をつけるアスリートから、完全なIron Crossを磨く上級の体操選手やカリステニクスのアスリートまで。子どもを含むすべての年齢に対応しています。ハーネスやサイズを選ぶ必要はなく、誰にでも合うユニバーサルサイズです。12段階のレベルがあるので、初心者からエリートまで、同じシステムがあなたとともに成長します。
技術仕様
- 素材：鍛造アルミニウム、1本ずつレーザーカットと溶接、イタリアでデザイン
- アームの長さ： 35 cm
- チューブ径： 12 cm
- 重さ： 1本600 g
- 使用者の最大体重： 120 kg
- 設置：体操リングと同じようなストラップとカラビナが付属しています。懸垂バー、梁、木、天井フック、サンドバッグ用のフックに取り付けられます。
よくある質問
リングやバーを自分で用意する必要はありますか？
いいえ。体操リングや懸垂バーを自分で用意する必要はありません。ストラップとカラビナが付属しているので、梁、木、天井フック、サンドバッグ用のフックなど、適切な場所に取り付けられます。
子どもにも向いていますか？
はい。Iron Cross Systemは子どもを含むすべての年齢に対応しています。ユニバーサルサイズなので同じシステムが誰にでも合います。選手の今の筋力に合ったレベルから始め、強くなるにつれてサポートを前に動かすだけです。
初心者でも使えますか？
初心者でも使えますが、完全な負荷の約50%で練習するレベル1でも、基本的な筋力は必要です。50%で練習を始めるには、懸垂が5回から7回ほどできることが目安です。最初のプログレッションでもっと補助が必要なら、ゴムバンドで補助を足せます。もうひとつの方法は、滑車が付いた別のキットであるGymnastics Forza Ring Systemと一緒に購入することです。実際にかかる体重をさらに50%減らして補助できます。
ひじを守れますか？
はい。最初のレベルではサポートがひじの近くにあり、てこの大部分を引き受けるので、ひじに完全な負担はかかりません。サポートを前に動かしててこが長くなるにつれて、ひじへの負荷が少しずつ増え、一気にではなく一歩ずつ腱を鍛えていきます。
完全なIron Crossまでどのくらいかかりますか？
進歩は腕の長さ、今の筋力レベル、トレーニングの頻度、継続性によって変わります。付属の14週間の段階的なプログラムが各プログレッションをガイドし、継続的でより安全なIron Crossのトレーニング習慣づくりを助けます。
Train Smart. Train Forza.